魚油和魚肝油向來是很熱門的保健食品，2023目前為止網路上也有滿多推薦文能參考，一般而言大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是很多家長事實上不了解魚油和魚肝油的差別，僅有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可守護雙眼等的說法，因此便隨意購買各品牌的魚油和魚肝油且每日輪替攝取，白費了魚油跟魚肝油可產出的最大效用。魚油和魚肝油的效用差別很大，就使這篇帶你瞭解2023網路上的推薦文怎樣區別魚油與魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有許多好處，下述為2023網友推薦魚油首要的功效：
2023網友推薦魚油功效1：避免癌細胞生成與擴張，能延緩癌症的發生。
2023網友推薦魚油功效2：避免血管堵塞導致中風，Omega-3有清理血管的效果。
2023網友推薦魚油功效3：減低血壓避免高血壓對人體造成損傷。
2023網友推薦魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的含量，以防心血管疾病的發生。
2023網友推薦魚油功效5：維護眼睛視力，DHA能輔助視網膜和視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的可能性。
2023網友推薦魚油功效6：維護心臟以免受損，降低心臟病症的出現。
2023網友推薦魚油功效7：增進胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫助。
2023網友推薦魚油功效8：維持心情愉悅，對於抵擋憂鬱有輔助。
攝取魚油的良機？
魚油要怎麼吃才可達到最好的效果？魚油首要的配方為EPA跟DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西的時候身體腸道會一同吸收魚油，並且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。
每天要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃之後，下一個疑問就是每一天要吃多少魚油？其實各國的推薦攝取量並沒有硬性規定，大概每一日1g至2g算是合理範圍，而超過2g上述該怎麼吃則務必要尋求醫生的指示。下面為各機關單位的推薦的每一天攝取劑量：
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？
魚油以及葉黃素一起攝取可以使葉黃素前期作用更為有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添，但是長期來說跟葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效果一致。另外，DHA是優良抗氧化劑可以輔助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以挑選富含維生素C及花青素等等抗氧化配方，皆能增添眼睛防護功效。
魚油可協助減肥嗎？
絕大多數人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，所以要著力侷限油脂的攝取。
研究指出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA跟DHA】，有促進脂肪代謝以及肌肉生長的功能，也有很好的抗發炎效果，可以改進因為肥胖引發的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效果，魚油也可以降低減肥期間的飢餓感，甚至於還能壓抑我們對糖的慾望。
2023挑選市售魚油Omega-3商品應留意的項目：
▲2023選擇有品牌、有信譽的供應商：由於魚油提煉技術不易，務必要有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。
▲2023確定原料來源廠牌【是不是具有註明材料確實廠牌名稱並非僅有註明國別：原物料出自美國或者英國等等】及是否出自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物積累懷疑。
▲2023是不是添加足量維生素E：能降低魚油氧化、保持魚油安定。
▲2023確認是不是使用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑萃取，可以免得化學有機溶劑的污染。
▲2023產品是否有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！且通過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2023較具安全規範及選擇性進而達成預防保健之實質意義。
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