魚油和魚肝油向來是很人氣的保健食品，2023年目前為止網路上也有許多推薦文能夠參考，一般來說大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多爸媽基本上不了解魚油和魚肝油的區別，只有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可以維護雙眼等的說法，因此便隨意入手各品牌的魚油與魚肝油且每日交替攝取，白費了魚油跟魚肝油可以產生的最大作用。魚油跟魚肝油的效果區別很大，就讓這篇文章帶你認知2023年網路上的推薦文怎樣區分魚油和魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有很多優點，以下為2023年網友推薦魚油主要的功效：
2023年網友推薦魚油功效1：預防癌細胞生成和擴展，能夠延緩癌症的產生。
2023年網友推薦魚油功效2：避免血管阻塞引發中風，Omega-3具有清理血管的效果。
2023年網友推薦魚油功效3：降低血壓免得高血壓對人體造成危害。
2023年網友推薦魚油功效4：降低血液中三酸甘油脂的量，免得心血管疾病的產生。
2023年網友推薦魚油功效5：保護眼睛視力，DHA可以幫忙視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。
2023年網友推薦魚油功效6：保護心臟以免受損，減低心臟病症的出現。
2023年網友推薦魚油功效7：促進胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯輔助。
2023年網友推薦魚油功效8：保持心情喜悅，對於抵擋憂鬱有協助。
攝取魚油的良機？
魚油要怎麼吃才能達到最好的效用？魚油首要的配方為EPA和DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一併吸收魚油，並且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。
每天要攝取多少魚油？
曉得魚油怎麼吃之後，下一個疑惑就是每日要吃多少魚油？事實上各國的推薦攝取量並沒硬性規定，大約每一日1g～2g算是合理範疇，而高於2g上列該怎麼吃則一定尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每天攝取劑量：
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油與葉黃素一起攝取能夠讓葉黃素前期作用更有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添，但是長期而言和葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效用一樣。並且，DHA是優良抗氧化劑能夠協助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C和花青素等抗氧化成分，皆能夠增添眼睛防護效果。
魚油可協助減肥嗎？
絕大多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要盡力限制油脂的攝取。
研究表示，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【關鍵是EPA跟DHA】，具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能，也具有很好的抗發炎功效，能改進因為肥胖造成的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的作用，魚油也可以減低減肥期間的飢餓感，甚至是還能壓抑我們對糖的慾望。
2023年選擇市售魚油Omega-3產品應注意的項目：
◎2023年挑選有品牌、有信譽的製造商：因為魚油萃取技術不易，務必有精良的技術，才可萃取出精純優質的魚油。
◎2023年確認材料來源廠牌【是不是有標註材料確實廠牌名稱並不是僅有標示國別：原料出自美國或者是英國等】及是否來自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積懷疑。
◎2023年是否添加足量維生素E：可以降低魚油氧化、保持魚油平穩。
◎2023年確認是不是運用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑萃取，能夠以免化學有機溶劑的污染。
◎2023年產品是否有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！且通過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2023年較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。
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