魚油與魚肝油往往是很人氣的保健食品，2025現在為止網路上也有很多推薦文可參考，一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但許多家長其實不清楚魚油跟魚肝油的差異，只有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可維護眼睛等的說法，因此便隨意選購各品牌的魚油與魚肝油並且每一日輪替攝取，白費了魚油與魚肝油可產生的最大效用。魚油與魚肝油的效用差異很大，就讓這一篇帶你認識2025網路上的推薦文如何區分魚油與魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有許多好處，以下為2025網友推薦魚油關鍵的功效：
2025網友推薦魚油功效1：預防癌細胞生成與擴展，可以延緩癌症的出現。
2025網友推薦魚油功效2：防止血管堵塞造成中風，Omega-3具有清理血管的效果。
2025網友推薦魚油功效3：減低血壓避免高血壓對人體造成傷害。
2025網友推薦魚油功效4：降低血液之中三酸甘油脂的量，以防心血管病症的產生。
2025網友推薦魚油功效5：維護眼睛視力，DHA可輔助視網膜跟視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的可能性。
2025網友推薦魚油功效6：保護心臟免得受損，降低心臟疾病的出現。
2025網友推薦魚油功效7：帶動胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫忙。
2025網友推薦魚油功效8：維持心情愉快，對於對抗憂鬱有輔助。
攝取魚油的時機？
魚油要怎麼吃才能夠達到最好的效果？魚油關鍵的成分是EPA跟DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西的時候身體腸道會一起吸取魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。
每一天要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃之後，下一個疑問便是每日要吃多少魚油？其實各國的推薦攝取量並沒硬性規定，大約每一日1g至2g算是合理範圍，而高於2g上述該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下面為各機關單位的建議的每一天攝取劑量：
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油以及葉黃素一起攝取能夠讓葉黃素前期作用更有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增添，但是長期來說與葉黃素分開或是合併攝取對眼睛的效用一樣。另外，DHA是優良抗氧化劑能夠幫助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能選擇富含維生素C及花青素等抗氧化成分，皆可增長眼睛防護效用。
魚油可以幫助減肥嗎？
很多人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要致力侷限油脂的攝取。
研究提出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【關鍵是EPA與DHA】，有增進脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具有很好的抗發炎效果，可以改進因為肥胖造成的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的作用，魚油也能減少減肥期間的飢餓感，甚至是還能夠壓抑我們對糖的慾望。
2025挑選市售魚油Omega-3商品應留意的事項：
◆2025挑選具有品牌、有信譽的製造廠商：由於魚油萃取技術不易，務必有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。
◆2025確定原物料來源廠牌【是否有標註原物料確實廠牌名稱並非僅有標註國別：原物料出自美國或是英國等】與是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積懷疑。
◆2025是否添加足量維生素E：可降低魚油氧化、保持魚油平穩。
◆2025確認是不是使用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑萃取，可免得化學有機溶劑的污染。
◆2025產品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！並且通過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2025較具安全規範和選擇性進而達成預防保健之實質意義。
參考資料