膠原蛋白怎樣選擇?推薦大家四個小秘訣

膠原蛋白 功效

膠原蛋白是身體中重要的蛋白質,身體略有 16% 是蛋白質,略佔總蛋白質的1/3,是身體中含量最多的蛋白質,屬纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等營養素可自行混合膠原蛋白,但是隨著年紀提升混合的速度會變慢,也會提升膠原蛋白流失的機會率。

膠原蛋白有養顏美容的功效,還有保護骨骼、關節並且防範骨質疏鬆等功效。如何選擇膠原蛋白?什麼時後補充才可達到最良功效呢?本文將一一為您做解答!

3種膠原蛋白種類推薦

膠原蛋白 維他命c

飲品

每日需要起碼一瓶,打開之後一定要趕緊攝取完,所以費用比其他種類來說更高,飲品會增添其他物質來調和味道,也許會出現高熱量的問題,並且液狀飲品不好存放容易變質。

錠狀

人每日所需要的膠原蛋白為5~10g,假如攝取錠狀的話,一次需要攝取不少顆,抑或是攝取較大顆的膠原蛋白錠,比較不便捷並且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現今最廣泛並且接納度最高的,一匙的量就可攝取到5000毫克,推薦可直接加入水、飲料抑或是直接攝取,很便捷也不會有腥味,吸收的功效也很不錯。

膠原蛋白推薦購入要點

膠原蛋白 價格

宣稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大,所以身體不可以吸收,並且脂肪富含量高較不推薦。例如:豬皮抑或是豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物之中,植物富含的是「膠質」,並不富含膠原蛋白!例如:黑木耳、黑木耳、南瓜等都富含膠質,膠質的功效大同小異膠原蛋白,怕攝取過多脂肪的人,推薦可攝取植物性膠質。

選擇粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的功效好,吃的膠原蛋白比塗的好,粉狀可加入每個飲品中,方便攝取並且溶解迅速,富含的膠原蛋白也比較高。

推薦選擇水解膠原蛋白

藉由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變化為小分子,可迅速通過胃酸直達小腸並且有效吸收,所以推薦給懶人購入。

膠原蛋白 好處

注意事項

不推薦吸煙者、哺乳媽媽跟吸煙者攝取。
曾對蛋類、肉類跟海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高,所以推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
粉狀膠原蛋白不要用熱水溶解,推薦用溫的抑或是冷的飲料跟水沖泡。
一天推薦攝取10g即能,多食無益。

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